Среди существующих видов спорта, пожалуй, бег — один из самых простых и бюджетных вариантов. Для того чтобы начать им заниматься, не надо обладать определённым уровнем физической подготовки. Вам не нужно дорогостоящее оборудование и экипировка. Тем не менее, в нём есть свои правила и рекомендации, выполнение которых обязательно.
В настоящее время бег включён в легкоатлетическую дисциплину. Спортсмены, занимающиеся им, нередко твердят о том, что неправильный подход к нему может навредить организму. Самые заядлые скептики и вовсе считают, что он оказывает губительное влияние на колени и бёдра. Их домыслы и опасения отчасти оправданы. В любом виде спорта есть риск заработать травмы. Поэтому чтобы вы получали лишь удовольствие и пользу от процесса, нужно помнить о правилах:
Использование амортизирующих кроссовок. Очень важно подобрать правильную обувь. Если вы будете бегать в тесных и некомфортных кедах, то уже через полгода вы получите деформацию стопы, боль в суставах.
Изучение техник бега. Если вы будете бегать, не следуя принципам постановки дыхания, то уже через день у вас пропадёт желание бегать. Вы будете чувствовать усталость и тяжесть в ногах.
Практикуйте бег с малых дистанций. Желательно осуществлять пробежки рано утром, когда организм полон сил и энергии. Начинайте с небольших расстояний. В дальнейшем наращивайте темп и количество «покорённых» метров.
В летний период до пробежки выпивайте минимум литр воды, а зимой 2. Тогда у вас будет, происходит усиленный процесс жиросжигания, выработка нужных гормонов.
До забега всегда проводите разогревающую зарядку. Уделите особое внимание разминки стоп, голеней, икроножных мышц, таза.
Во время марафона следите за дорожным покрытием. Тогда вы избежите непредвиденных травм и повреждений. Лучше не бегать в наушниках, иначе вы можете попасть под колёса какого-нибудь велосипедиста.
Осуществляйте бег трусцой только в людных местах не только ради собственной безопасности, но и для повышения самооценки.
Пользуйтесь пульсометром во время кросса. Если его показания будут превышать норму, то значит, вам пока ещё рано бегать, а лучше осуществлять быструю ходьбу.
Так или иначе, не стоит опускать руки, как бы сложно и тяжело вам ни было в начале пути. Заставляйте себя вставать с утра и заниматься трусцой. Спорт, а в особенности бег, это прерогатива