Приводя тело в порядок, люди предпочитают низкокалорийную пищу. Вот лишь нередко мы включает в рацион продукты, которые на поверку заместо полезности и освобождения от излишних кг они могут содействовать набору излишнего веса и даже включать вредные для здоровья ингредиенты. А репутация у этих товаров – диетическая. Что все-таки это за продукты?

Напиток

Есть мировоззрение, что выпитый на ночь (то есть темное время суток) стакан кефира помогает худеть. По сути все напротив: как и неважно какая кисломолочная продукция, напиток увеличивает уровень инсулина. Инсулин, в свою очередь, перекрывает выработку соматотропина – гормона роста, который вырабатывается ночкой и содействует жиросжиганию. Так что пить на ночь (то есть темное время суток) напиток не стоит.

Напиток совсем не наилучший друг худеющего

Ну и деньком увлекаться сиим напитком не стоит. Он довольно калорийный (один стакан, зависимо от размера и жирности кефира, содержит не наименее 100 ккал), огромное содержание стремительных углеводов (лактоза) и высочайший инсулиновый индекс (98) – голод опосля кефира стремительно возвратится. Худеющим рекомендуется употреблять напиток нулевой либо 1% жирности, и то – с осторожностью.

Творожки и йогурты

Йогурты и в особенности творожки почти всем представляются разновидностью здорового перекуса. Но в их составе не много нужных молочных жиров. Производители добавляют в их вредное пальмовое масло и загустители, а для улучшения вкуса – подсластители. Заместо творожного заменителя лучше съесть обыденный творог с фруктами либо ягодами. Йогурт выбирайте густой смеси и без добавок («греческий»). Его вкус может показаться специфическим, зато в нем вдвое больше белка и меньше сахара.

Йогурт лучше научиться созодать без помощи других

Фруктовые соки, в индивидуальности нектары

Если вы обожаете эти напитки и пьёте их большенными порциями, то не удивляйтесь лишним килограммам. В пакетированных соках много сахара, который усваивается организмом одномоментно. На самом деле, это пустые калории, а пьется сок просто и неприметно. Рекомендуем выбирать, а лучше готовить без помощи других, овощные соки на базе томатов, сельдерея, огурцов, моркови, шпината и иной зелени. Они низкокалорийны, содержат огромное количество витаминов, очищающе действуют на организм. Можно экспериментировать и готовить фруктово-овощные миксы.

Фруктовые соки – лакомство, которое можно дозволить для себя время от времени

Соевый соус

Почти все употребляют соевый соус как подмену масла и заправок в салатах и гарнирах. Но в соусе находится завышенная концентрация соли: 4 грамма на 100 мл. Соль держит лишнюю воду в организме, а это тормозит процесс похудения и провоцирует отечность. Тем наиболее мы по большей части употребляем не соус по обычным рецептам, а соус из «масс-маркета», а котором есть красители, загустители, ароматизаторы и консерванты. Применять соевый соус можно, но в строго дозированных размерах и отказавшись от поваренной соли.

В соевом соусе высочайшее содержание соли

Мюсли и гранола

Смачная и диетическая кандидатура приевшейся овсянке? Смачная – может быть, но не диетическая. Не считая круп, в их составе содержится много сахара, сухофруктов и ароматизаторов. Заместо питательного и сытного завтрака для подзарядки энергии человек съедает питательную бомбу – 100 гр сухой консистенции мюсли содержат 350-400 ккал, а если прибавить к ним калорийность заправки (молоко либо йогурт).

Мюсли весьма калорийны

Такие блюда лучше употреблять в первой половине денька, не часто и порциями не наиболее 50 гр сухой консистенции. Для завтрака лучше обыденных каш из цельной крупы, в эталоне без излишних подсластителей, пока не выдумали.

«Фитнес»-батончики

Их рекламируют как богатые белком десерты, которые помогают похудеть либо набрать мышечную массу. Но если изучить состав, то можно найти много вредных ингредиентов: трансжиры, глюкозно-фруктозный сироп, стабилизаторы, ароматизаторы. Время от времени их можно съесть, чтоб заглушить голод либо стремительно восполнить энергию, но без фанатизма. Воспринимайте их как лакомство, а не как ежедневный продукт.

Фитнес-батончики – рекламный ход

Орешки и семена

Это полезные растительные продукты, содержащие нужные для здоровья и красы жиры и витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы). Орешки включать в диету можно и необходимо. Но увлечься орешками и семечками и съесть 100-200 граммов – проще обычного, а калорийность у их высочайшая. Непременно отмеряйте порцию на кухонных весах – 20-30 граммов раз в день будет довольно. То же касается и сухофруктов: их калорийность меньше, чем у орехов, но содержание углеводов выше, потому злоупотреблять ими не стоит, если вы желаете похудеть.

Мёд

Его считают не только лишь панацеей от всех заболеваний, да и наилучшим заменителем сахара на диете, но это не так. Мед на 85-95% состоит из сахарозы, фруктозы, глюкозы, у большинства видов высочайший гликемический индекс (до 90). В одной столовой ложке мёда – около 65 калорий, потому диетологи рекомендуют употреблять максимум 2 столовые ложки меда в денек, не добавлять его в жаркий чай и еду (так его полезные характеристики теряются) и не употреблять мёд любой денек. Наиболее действенной подменой меда и сахара станут стевия, сироп агавы либо топинамбура.

С медом стоит быть аккуратней

Может быть, для вас будет интеерсен материал о том, как избавиться от боков и животика в домашних критериях.
Подпишитесь на наш канал в Yandex.Дзен

Добавить комментарий