Иммунитет человека – это одна из самых сложных, но важных реакций, благодаря которой мы боремся с чужеродными частицами. Вопрос иммунитета актуален всегда, но особо остро встает перед нами с приближением весны, когда витаминные ресурсы организма на исходе. Мы начинаем самыми разнообразными способами поднимать, укреплять или хотя бы не дать ему упасть до конца.
Наше здоровье полностью зависит от нас! От того, что мы едим и как мы спим, зависит формирование иммунной системы организма.
Правильное сбалансированное питание – это первый залог вашего здоровья. В рационе должно присутствовать как больше натуральных продуктов. До минимума необходимо сократить употребление консервированной и ненатуральной пищи. Витаминами и микроэлементами организм можно снабдить, употребляя свежевыжатые соки и витаминные напитки. Например, приготовив напиток из имбиря с лимоном, вы предотвратите попадание многих вирусов в свой организм. Клюквенный сок благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. А, гранатовый сок незаменим при повышении гемоглобина.
Неотъемлемой частью здорового иммунитета являются витамины, которые подразделяются на группы:
– A: красные овощи ( томаты, тыква, морковь), свободный витамин содержится в морской рыбе;
– B5( пантотеновая кислота) содержится в яйцах, говядине, в цельной ржаной муке и пшенице;
– C: практически все цитрусовые, особенно, лимон. Но также и в шиповнике, кислой капусте, петрушке;
– D: сливочное натуральное масло, сыры, весь ряд молочных продуктов, яичный желток, грибы;
– F: подсолнечное масло нерафинированное, грецкие орехи и миндаль;
– PP: ржаной хлеб, говяжья печень и почки, гречка.
Очень важно поддерживать в чистоте кишечник, не допуская дисбактериоза, так как 70% иммунных клеток находится именно там. Малейшее нарушение микрофлоры кишечника влечет за собой снижение защитных функций организма. Поэтому необходимо постоянно употреблять кисломолочные продукты с бифидобактериями. При нарушении работы пищеварительной системы – бифидопрепараты, бактерии и йогурты, которые в широком ассортименте представлены на аптечных полках.
Все ваши старания не принесут положительного результата для поддержания защитных функций организма, если злоупотребляете вредными привычками. Прием алкоголя и курение это постоянное отравление организма. Помимо неизбежного сезонного понижения мы еще дополнительно сами злостно уничтожаем иммунитет. Так что следует задуматься, следует ли оставлять немалые деньги в аптеках на иммуностимуляторы, при этом сознательно с каждой выкуренной сигаретой или с выпитой дозой алкоголя, убивая защитные клеточки.
Режим дня также очень важен для нормального функционирования организма. Очень важно спать от 6 до 9 часов и обязательно ложится до полуночи, так как именно в это время происходит восстановление клеток. Во время выходных и отпуска не стоит давать “расслабляться” себе. При повседневных ранних подъемах в будни, спанье до обеда в выходные, сам понимаете, наносит вред.
В век электронных приборов мы являемся жертвами своих же изобретений. Излучения от бытовой техники, которая повсюду – неизбежно. Но можно снизить до минимума: мобильные телефоны на ночь не класть возле кровати, не носить с собой в карманах, во время ожидания звонка не держать возле уха, кровать также не стоит размещать возле множества розеток. Проветривание помещения для насыщения отрицательными ионами воздуха – элементарная вещь, которую может делать каждый.
Физические нагрузки, упражнения, прогулки на свежем воздухе – еще всем известные залоги крепкого иммунитета. Жителям сельской местности с этим проще, а вот обитатели мегаполисов от сидячего образа жизни очень страдают. Надо не лениться чаще гулять в парках, выезжать за город, заниматься пробежками, фитнесом, даже подняться на пятый этаж по ступенькам или пройтись пешком десять минут до метро – это уже плюс!
И, конечно же, не будем забывать о закаливании. Закаливание хорошо в любом виде: обливание, обтирание, хождение по холодной воде – это все одинаково полезно, главное регулярность.
В народе говорят, что все болезни – от состояния души, от образа жизни. Радостного человека труднее сломать! Недуги обходят его стороной. А если вдруг и заболеет, то поправляется быстрее.
Здоровья вам!