День 1. Завтрак: чашка натурального заварного кофе без сахара.
Обед: два яйца, сваренных вкрутую, большая порция салата из капусты, заправленного оливковым маслом. Капусту можно слегка отварить. Стакан томатного сока
Ужин: 200-250 г рыбы, сваренной или обжаренной на небольшом количестве оливкового масла.
День 2. Завтрак: кофе, 1 сухарик из отрубного или ржаного хлеба.
Обед: рыба, вареная или жареная, салат из овощей ( капуста, огурцы, помидоры, редис, зелень – все что желаете).
Ужин: вареная говядина – 100 г, стакан нежирного или 1% кефира.
День 3. Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 кабачок, обжаренный в оливковом масле.
Ужин: 200 г вареной говядины, 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из капусты, заправленный оливковым маслом.
День 4. Завтрак: кофе.
Обед: 1 сырое свежее, желательно домашнее яйцо, 15 г твердого сыра, салат из 3 вареных морковок, заправленный растительным маслом.
Ужин: фрукты (кроме банана и винограда).
День 5. Завтрак: 1 сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба, вареная или жареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 6. Завтрак: кофе.
Обед: половина небольшой нежирной курицы без жира, салат из свежей морковки или капусты.
Ужин: салат из сырой моркови, 2 яйца. сваренный вкрутую.
День 7. Завтрак: травяной или зеленый чай без сахара.
Обед: 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин: любой вариант ужина за первые 7 дней, кроме ужина третьего дня.
День 8. Завтрак: кофе.
Обед: салат из свежей моркови ли капусты. Половина небольшой вареной нежирной курицы.
Ужин: 200 г сырой моркови с растительным маслом, 2 яйца, сваренных вкрутую.
День 9 – меню 5-ого дня.
День 10 – меню 4-ого дня.
День 11 – меню 3-го дня.
День 12 – меню 2-ого дня.
День 13 – меню 1-ого дня.