Постарайтесь употреблять пищу только в положение «сидя». Любители утолять голод «на ходу» рискуют съесть в два раза больше, чем необходимо.
Для трапез выбирайте посуду «скромных» размеров. В маленькой тарелке даже уменьшенное количество пищи не вызывает чувство «ограниченности и лишений».
Добавки нет и не будет. Возьмите себе за правило – едим только то, что уже есть в тарелке.
Продуктовые супермаркеты рекомендуется посещать после завтрака, обеда или ужина, то есть когда Вы не испытываете чувство голода. Это поможет Вам устоять перед «пищевыми соблазнами» и не купить лишние калории.
Старайтесь есть очень медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи. Это позволит головному мозгу быстрей среагировать на поступление пищи в организм и вызвать чувство насыщения.
Война войной, а завтрак по расписанию. Начинайте свой день с полноценного завтрака. Многие специалисты по вопросам диетологии утверждают, что на завтрак можно позволит себе съесть даже небольшой кусочек тортика, маленькое пирожное или шоколадную конфетку. «Утренние калории» сжигаются активнее в течение дня.
Постарайтесь готовить столько еды, сколько Вам необходимо для одного приема пищи. Если Вы готовите в прок, оставьте на столе только одну порцию еды, а остальное мгновенно в холодильник.
Если Вас мучает чувство голода – пейте различные фруктовые соки (в идеале – свежие). Главное требование – сок необходимо разбавить водой в соотношение 1:1. Так Вы уменьшите калорийность сока.
Проведите ревизию в холодильнике. Постарайтесь освободить место для полезных продуктов – фрукты, овощи, кефир, йогурт, зелень и т.д. Если Вы хотите похудеть и сохранить достигнутые результаты, колбаса, сладости, жирная и копченая пища должна стать «редкими гостями» в Вашем холодильнике.
10. Не падайте духом! Даже если у Вас что-то не получилось с первого раза, значит обязательно получиться со второго или третьего. Главное – желание, терпение и стремление!