О стройной, подтянутой фигуре мечтают все мужчины и женщины. Увы, одних природа одарила щедро — они могут поедать пирожные и запивать их сладкими коктейлями хоть целый день и при этом оставаться в прекрасной форме. А другие вынуждены считать каждую калорию и внимательно следить за своим питанием, чтобы сохранить стройность. Неудивительно, что им хочется узнать, как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг. Конечно, в первую очередь стоит разобраться, реально ли это.

Сколько нужно времени, чтобы похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

10 килограмм — круглое число, поэтому многие люди, желающие избавиться от лишнего веса, оперируют именно им. Сколько же нужно времени, чтобы сбросить десять килограмм? Чаще всего таким вопросом задаются женщины после беременности, а также те, кто долгое время не следил за своим весом и изрядно поправился, после чего решил начать изменять свою жизнь.

Вообще диетологи считают, что для избавления от 10 килограмм нужно полгода. Полтора килограмма в месяц — вполне реальный результат. Вот только не всегда есть возможность потратить столько времени на похудение. Что же делать в такой ситуации? Об этом будет подробно написано далее.

[stextbox id=’warning’]Для справки! Если пить только холодную воду из холодильника, можно скинуть лишние 200-300 грамм в месяц.[/stextbox]

Реально ли сбросить 10 кг за месяц

В целом это вполне возможно. Избавляться от 2.5 килограмм в неделю это реально. Но нужно будет сидеть на очень жесткой диете и в то же время всерьез заниматься спортом. Увы, тут есть две опасности.

    Во-первых, со столь жесткой нагрузкой можно подорвать здоровье — на его возврат уйдут многие месяцы, если вообще получится сделать это.
    Во-вторых, даже если получится сбросить заветные 10 кг, высока вероятность, что сразу после завершения диеты вес довольно быстро вернется, причем, не исключено, что с «прибавкой».

Поэтому подходить к столь кардинальным изменениям привычного образа жизни нужно очень осторожно и обдуманно.

Можно ли похудеть быстрее: 1 день, неделя, полмесяца

Но когда время поджимает многие люди готовы идти на самые решительные меры. Они интересуются, реально ли скинуть целых 10 килограмм за более короткий срок? Поэтому стоит рассмотреть и такие варианты.

Скинуть за 1 день десяток кило просто нереально. Тут не помогут никакие нагрузки и ухищрения.

Неделя — также просто невозможно. Придется совершенно отказаться от еды, и тратить по 13 тысяч калорий ежедневно. Для этого в сутки придется заниматься следующими упражнениями:

    ходьба — 48 часов,
    бег — 19 часов,
    велотренажер — 21 час,
    аэробика — 30 часов.

Разумеется, такие показатели это тоже фантастика.

Наконец, две недели. В целом это возможно. Но понадобятся очень жесткие диеты, вроде капустной или водной. Причем сработают они только в случае, если человек очень полный и 10 кг для него не такая уж большая цифра. То есть, сбросить, например, с 70 до 60 кг на этих диетах за пару недель не получится.

План похудения на 10 кг в домашних условиях

Разбираясь, как сбросить 10 кг, очень важно составить подходящий план. Особенно это важно для новичков — будет хорошо, если их сможет поддержать и помочь более опытный единомышленник. Для начала стоит дать несколько рекомендаций.

За неделю

Выше этот вариант уже разбирался и его пришлось откинуть, как совершенную фантастику. Поэтому, не тратя время, можно перейти к следующему пункту.

За 2 недели

Этот вариант уже более серьезный. Правда, поработать придется очень серьезно — дорожить придется каждым часом. И способ похудения будет весьма неприятный.

    Во-первых, физические нагрузки должны быть максимальными. В день придется тратить минимум по 5-8 часов на упражнения, желательно велотренажер и бег. Конечно, далеко не каждый человек справится с такими нагрузками.
    Во-вторых, потребление калорий нужно сократить до 800-900 ккал в сутки (для сравнения, обычно человек потребляет около 2000 ккал).

Причем здесь обязательно должны быть белки — иначе организм начнет расщеплять мышцы вместо жира. Хорошим выбором станет употребление вареной или приготовленной на пару курицы, которую можно заменять для разнообразия рыбой и яйцами.

[stextbox id=’alert’]Внимание! При таком интенсивном похудении никаких углеводов в рационе быть не должно. Единственное исключение — овощные салаты, например, из свежих моркови и капусты, приправленных оливковым маслом.[/stextbox]

За месяц

Вот это уже сравнительно приемлемый вариант. Но даже при нем не всегда получается худеть сразу на 10 кг. И ещё сложнее сохранить результат.

Лучше всего перейти на белковую диету и придерживаться её 5 дней в неделю, делая перерыв на два дня, например, на выходные. В эти дни можно есть обычную еду, уменьшив порцию сложных углеводов в два раза, а от быстрых отказавшись полностью.

Конечно, следует исключить из рациона пиво и любые другие спиртные напитки. Впрочем, в газировке на диете также придется себе отказывать.

Тяжело? Конечно. Зато результат наверняка будет приятным.

[stextbox id=’warning’]На заметку! Имбирь и горчица ускоряют метаболизм, помогая быстрее сбрасывать лишний вес.[/stextbox]

Что надо есть, чтобы скинуть 10 килограмм

Самое важное правило, которое нужно соблюдать при похудении — питаться дробно. То есть, обязательно должно быть три приема пищи. Порции желательно уменьшать по сравнению с обычными.

А чтобы не было чувства голода, заставляющего наедаться «впрок», между основными приемами пищи нужно вставить перекусы.

Приятно, что есть на такой диете можно довольно многое. Проще перечислить то, что есть нельзя:

    сладости (конфеты, вафли, торты, пирожные, соки, газировку);
    мучное (всех видов — от черного хлеба до свежих булочек);
    пищу, богатую углеводами (рис, картофель, кукурузу);
    сладкие фрукты (виноград, ананасы, мандарины, бананы);
    жирные молочные продукты (творог, сметана, сливки, сыр).

Все что осталось вполне можно есть. Это все виды растительной пищи (капуста, морковь, брокколи, яблоки и прочие), нежирная «молочка» (молоко, сыр, творог), мясо, рыба и птица. Конечно, имея в своем распоряжении такие продукты, можно хоть каждый день готовить новые блюда и целый месяц не повторяться.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг за месяц

На всякий случай стоит рассказать о наиболее эффективных и проверенных диетах. Благодаря им можно легко разобраться, как похудеть на 10 кг за месяц.

    Диета для ленивых. Есть можно то же, что и обычно, за исключением спиртного, мучного и сладкого. Но порции нужно уменьшить в 3-4 раза. Чтобы приглушать чувство голода, за 10 минут перед едой выпивать 400 мл теплой воды.
    Гречневая монодиета. Есть нужно не вареную, а запаренную гречку 5 раз в сутки. Солить нельзя — лишь приправить чайной ложкой соевого соуса. Но на этой диете нужно быть осторожным — можно заработать проблемы со здоровьем. Спортсменам можно добавить в диету вареную куриную грудку — по 200 грамм в день.
    Диета Дюкана — питаться придется практически одним мясом, рыбой и птицей, причем в неограниченном количестве. Углеводы вводить со второй недели, причем на них уделять не больше 10 % калорий.

Да, довольно жесткий рацион. Но ведь красота требует жертв!

Диетическое меню для сброса 10 кг за месяц по дням на первую неделю

Конечно, гораздо легче начинать худеть, если иметь четко составленную и сбалансированную диету. На семь дней она будет выглядеть примерно так:

Завтрак
Обед
Ужин

Понедельник
200 мл кефира
20 грамм сыра, 2 вареных яйца
200 грамм овощного салата

Вторник
200 мл кефира
1 яблоко, 1 вареное яйцо
1 вареное яйцо

Среда
Несладкий чай
150 грамм творога
200 грамм овощного салата

Четверг
200 мл кефира
100 грамм свежих слив, 1 вареное яйцо
1 вареное яйцо

Пятница
Несладкий чай
200 грамм капустного или морковного салата
1 вареное яйцо

Суббота
200 мл кефира
2 апельсина или 2 яблока
200 мл кефира

Воскресенье
200 мл кефира
20 грамм сыра, 1 яблоко или апельсин
2 вареных яйца

Да, диета довольно жесткая. Но ведь и сбросить 10 кг за месяц — задача непростая.

Как срочно похудеть на десять килограмм без диет

Однако можно приобрести прекрасную фигуру и без диет.

Правда, в этом случае придется потратить не 2 недели и даже не месяц, а, скорее всего, около 3-6 месяцев. Для этого есть разные способы.

[stextbox id=’alert’]На заметку! Поллитра пива имеют калорийность около 215 ккал — половина сытного завтрака.[/stextbox]

Жиросжигающие тренировки

Надежный способ — потреблять меньше калорий, чем тратить. А значит, можно не только уменьшать потребление, но и увеличивать расход.

Лучше всего подходят:

    легкая аэробика,
    ходьба,
    бег,
    прыжки со скакалкой,
    велотренажер.

Не обязательно изнурять себя тяжелыми упражнениями. Гораздо лучше для похудения подходят легкие, но длящиеся по несколько часов. Два-три часа прогулки до обеда и столько же езды на велосипеде или велотренажере после обеда — это вполне реальная нагрузка, если хватает свободного времени.

Соблюдение принципов рационального питания

Также можно просто правильно питаться — это обеспечит избавление от 1-2 кг веса в месяц.

Правила довольно простые — мучное нужно сократить в два раза, как и сладкое. Порции желательно уменьшить на 10-20 %. При этом большую часть углеводов желательно употреблять до обеда, чтобы успеть потратить. А вот вечером, за 3-4 часа до сна лучше съесть белковую пищу — подойдет мясо, творог, горох и другие продукты, не содержащие углеводов. И, конечно, никаких сладостей после обеда.

Изменения в образе жизни

Наилучшего результата можно добиться, если просто изменить образ жизни. Сделать это гораздо проще, чем может показаться. Нужно соблюдать определенные правила:

    полный отказ от спиртного всех видов — они довольно калорийны и часто приводят к употреблению избыточных калори;
    дробное питание — три раза с двумя перекусами, а в идеале — пять раз, каждый раз урезая привычную порцию на 50 %;
    постоянный контроль за потреблением сладкого и мучного.

За месяц-два человек привыкает к таким правилам и уже не замечает никаких ограничений — живет в свое удовольствие и при этом приводит фигуру в норму.

Как правильно похудеть «навсегда»: поддержание достигнутых результатов

Диеты плохи тем, что рано или поздно они заканчиваются. В этот момент организм и человек начинают «наверстывать упущенное». Худеющий просто срывается и начинает есть то, чего раньше нельзя было. А организм, переживший стресс, старается восстановить припасы и даже запастись впрок.

Поэтому диеты вообще являются крайней мерой. Гораздо лучше, если изменить образ жизни в целом. Тогда и срывов не будет, и психологической ломки удастся избежать.

Человеку нужно всего лишь следить за тем, сколько он ест, вставать из-за стола немного голодным (это вполне реально!) и отказаться от полуфабрикатов, а также посещения различных кафе и бистро. Умеренный прием домашней пищи по расписанию действительно творит чудеса!

[stextbox id=’warning’]Для справки! Корица ухудшает усвоение быстрых углеводов, поэтому её стоит сочетать со сладостями.[/stextbox]

Советы опытных тренеров и диетологов

К концу статьи можно привести несколько советов, которые дают опытные диетологи всем новичкам:

    Питаться нужно в одно и то же время, чтобы организм привык и приготовился к каждому приему пищи.
    Полуфабрикаты заменить домашними аналогами — от гамбургеров до пельменей.
    Сократить количество соусов, приправ и соли при приготовлении до минимума.
    Отдавать предпочтение вареной, тушеной и приготовленной на пару еде, а не жареной.
    Полностью отказаться от привычки запивать еду.

Теперь каждый читатель знает достаточно, чтобы приобрести прекрасную фигуру. Пусть для этого придется потратить немало времени и сил, но разве результат не стоит того, чтобы за него побороться.

Схожее по теме