Жизнь современного человека полна стрессов. Любой денек мы сталкиваемся со обилием ситуаций, вызывающих беспокойство: трудности на работе, задачи со здоровьем, семейные неурядицы, ужас перед общественным выступлением. Различные стрессовые ситуации практически окружают нас на любом шагу. Но в особенности наше волнение приметно, когда мы находимся на виду перед огромным количеством людей.
Всякий раз испытывать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) приходится и участникам шоу «Слабенькое звено» на телеканале «МИР». Неким даже приходилось пить успокоительные!
Смотрите знаменитое шоу «Слабенькое звено» по пятницам в 19:15 на телеканале «МИР».
К счастью, существует огромное количество методов побороть свои переживания. «МИР 24» торопится освободить вас от стресса и вкупе с профессионалами открывает секреты: как все-же избавиться от волнения и не теряться в принципиальных актуальных ситуациях?
Нормально ли испытывать волнение?
Почти всех интересует вопросец, вправду ли волнение меняет нашу психику (психика — системное свойство высокоорганизованной материи, заключающееся в активном отражении субъектом объективного мира и саморегуляции на этой основе своего поведения и деятельности) и не лучше ли постоянно жить в состоянии расслабленности? На этот вопросец отвечает психолог Андрей Смирнов.
«Волнение – это обычная реакция организма на определенные конфигурации во наружной среде. Но время от времени уровень волнения зашкаливает и это доставляет много морок человеку. Учащается дыхание, может показаться легкое головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), противные чувства в области животика, увеличивается давление. Это происходит от того, что мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) человека просит усиленного притока крови (внутренней средой организма человека и животных) для совершения работы, которая просит энергии, и выделяющийся при всем этом гормон адреналин как раз и дает силы для того, чтоб эту работу выполнить. Потому таковых проявлений страшиться не следует. Хотя чувства не постоянно приятные, и человек начинает паниковать даже просто из-за факта возникновения волнения», – объясняет Андрей Смирнов.
С волнением, как и с хоть каким иным проявлением чувств, принципиально обходиться без особенного фанатизма. Так, по словам психолога Зияды Сайдутовой, сначала принципиально осознать, как таковая тревожность, ужас либо волнение захватывают вас и вашу жизнь. Как эти переживания оправданы и мешают ли жить счастливо? Если ответ на этот вопросец «да», то следует обратиться к спецу – психологу, психоаналитику.
Как избежать стресса: советы психологов
Если же тревожность и волнение возникает время от времени, при соответственных обстоятельствах, другими словами несколько советов и лайфхаков, которые для вас посодействуют. Зияда Сайдутова дает применить несколько техник:
- Fake it till you make it. Притворяйся сиим, пока не сделаешь это правдой. К примеру, общественные выступления: притворяйтесь тем, кто уверен, кто понимает, как и что гласить. Представьте в деталях, что вы – герой из кинофильма. И каким будет удачный финал ситуации? Вроде бы это делал иной, наиболее смелый, чем вы? Дыхание «квадрат». Такое дыхание понизит стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), восстановит, снимает напряжение, переведет состояние в спокойное. Делайте до того времени, пока состояние не поменяется к наиболее размеренному. Вдыхайте в протяжении 4 секунд, опосля чего же на четыре секунды задержите дыхание. Четыре секунды выдыхайте и снова задержите дыхание на это время. Повторяйте упражнения. Знак вашей волнения, ужаса, волнения. Изберите, знак собственной волнения, если, к примеру, вы стоите на трибуне, и выступаете. Это быть может: ручка, закладка, запонки, кольцо и т.д. Тут принципиально замечать, что вы больше собственных переживаний, что волнение рядом, но, невзирая на него, вы сможете выступать. Сможете войти в контакт с своим волнением. Что волнение несет внутри себя? Для чего же оно тут? Как вы к нему относитесь? Заземление. По способности ставьте две ноги на пол. Чувствуйте пол под ногами, ощущайте опору. Почувствуйте, как пол связывает вас с землей. Контакт с ногами и чувство заземления лучше применять как опору и уверенность себе, для тела. Дыхание через самый напряженный участок. Сконцентрируйтесь на чувствах в теле. Где самое напряженное пространство. Направьте внимание, какие это чувства? Тепло? Холод? Пульсация? Сделайте так, чтоб сделалось уютно – быть может сесть либо встать удобнее. Представьте это напряжение снутри, к примеру, в области животика. И дышите, представляя, как вы вдыхаете и выдыхаете через животик. Как равномерно приходит расслабление и спокойствие.
Как гласит психолог Роман Мирошкин, во время стресса логические возможности, обычно, понижаются. Для восстановления способностей когнитивной сферы нужно переключиться на весьма обыкновенные наблюдательные и мыслительные процессы. Постарайтесь оглядеться вокруг и произнести вслух и обрисовать свойства и признаки всего того, что вы видите. Перечислите главные моменты, которые касаются вашей жизни: животрепещущее календарное число и денек недельки, год и денек собственного рождения, истинное время года, который час в данной момент. Постарайтесь отследить и обрисовать свои эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и чувства в момент мощного волнения либо стресса. Для этого прислушайтесь к для себя, и назовите как минимум три-четыре чувства, которые в реальный момент очевидно переживаете. Это в предстоящем поможет лучше осознать свое состояние и повысить свою стрессоустойчивость.
Не считая того, Андрей Смирнов рекомендует не корить себя за ошибки.
«Полезно добавить для себя чуть-чуть «пофигизма». Осознайте причину волнения и задумайтесь, что случится, если я провалю экзамен либо плохо выступлю перед аудиторией? Мир перевернется? Естественно, нет! Это жизнь и почти все вещи можно поправить потом. Именитый психоаналитик Альберт Эллис гласил, что человек – не Бог и имеет право на ошибку. Нереально в жизни созодать все на 100% совершенно. Понимание данной нам обычной правды помогает успокоиться перед ответственным мероприятием», – гласит Андрей Смирнов.
Как избежать стресса, связанного с работой?
Работа отбирает у нас огромную часть жизни, на ней мы проводим все свое время и, естественно, не обходимся без ситуаций, которые принуждают нас волноваться. Не сданный впору отчет, нехорошая атмосфера в коллективе, большая рабочая перегрузка – все это отбирает у нас много сил и нервишек. Специалисты из бизнес-индустрии поделились своими советами о том, как избежать стресса на работе.
Так, вице-президент денежной группы QBF Максим Федоров отмечает, что, если есть возможность, в критичный момент полезно создать маленький перерыв – испить чай, выполнить несколько упражнений, слушать возлюбленную мелодию либо какие-либо медитативные композиции, к примеру, шум моря.
«Всякую, даже самую неприятную ситуацию я советую представлять в положительном ключе. К примеру, если сотрудник сделал ошибку, лучше сосредоточиться не на том, какой урон причинён общему делу, а на том, что нехороший опыт сделает его мудрее, что работа над исправлением недочётов может открыть перед ним новейшие способности. В периоды неопределённости люди начинают накручивать себя, драматизировать действия, представлять для себя реализацию более ужасного сценария. В это время я рекомендую выплеснуть нехорошие мысли на бумагу. Это полезно, поэтому что, во-1-х, тезисная запись принудит сосредоточиться на реальном моменте, приостановить поток сознания, который отбирает энергию. Во-2-х, выписанные идеи обычно оказываются не таковыми противными, как видится человеку, находящемуся во власти слабоуправляемого стресса», – объясняет Максим Федоров.
Максим Федоров делает упор на том, что легче пережить эмоциональное напряжение тем людям, которые повсевременно смотрят за своим физическим и психическим состоянием.
«Привести в порядок нервную систему поможет, во-1-х, настоящий сон. Какой бы напряженной и ответственной ни была работа, отдыхать нужно не наименее 7 – восьми часов в день. Ложиться и вставать я рекомендую в одно и то же время. Во-2-х, для поддержания нервной системы гигантскую роль играет постоянное и равновесное питание. В-3-х, работу следует чередовать с отдыхом: как недлинные перерывы в течение денька, так и настоящие отпуска, дозволяющие переключиться на иной ритм жизни. В-4-х, всем работникам, и в индивидуальности спецам, которые нередко попадают в стрессовые ситуации, я советую заниматься физической культурой. Нужно избрать ту активность, которая дарует человеку удовлетворенность, – это могут быть занятия в тренажерном зале, бассейн, танцы, просто пешие прогулки по вечерам в парковых зонах. В конце концов, вернуть трудоспособность разрешают хобби. Не стоит отказывать для себя в способности заниматься возлюбленным делом, разговаривать с близкими людьми, посвящать выходные тому, что вправду дозволяет вернуть ресурс», – гласит Максим Федоров.
Генеральный директор Центра развития бизнеса и карьеры «Перспектива» Наталья Сторожева отмечает, что в деловых ситуациях завышенный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) вызывают три вещи.
Собеседование
Если вы желаете оградить себя от волнения на дальнейшем собеседовании, постарайтесь к нему как можно лучше приготовиться. Чем лучше будет выполнена «домашняя работа», тем легче пройдет «контрольная», другими словами само собеседование. Составьте перечень вопросцев, которые для вас, быстрее всего, зададут. Сначала, это вопросцы о вашем опыте, функционале на крайнем месте работы (либо 2-ух), также попросят поведать о собственных достижениях. Может быть, спросят, почему вы желаете работать в той компании, куда пришли на собеседование. Если вы заблаговременно выделите время, чтоб поглядеть веб-сайт компании, выискать о ней информацию в открытых источниках и совершенно осознать – куда вы идете и что для вас предстоит, это поможет уверенно и тихо отвечать на вопросцы, беспокоиться существенно меньше.
«Последующий увлекательный момент. Попытайтесь для самого себя стать внутренним рекрутером, собеседником. О чем бы вы самого себя спросили, какие вопросцы задали. Наверное вы понимаете о каких-либо сложных моментах собственной трудовой биографии: перерывах в работе, тяжелом увольнении, не весьма успешном месте работы либо нелестных наставлениях о вас. Если всегда мыслить о таковых вопросцах и страшиться их, это будет вызывать тревогу. Но, если вы заблаговременно проработаете сложные вопросцы и не будете страшиться, что их зададут, а подготовите обмысленные ответы с неплохой аргументацией, это освободит вас от напряжения», – гласит Наталья Сторожева.
Также весьма принципиально поддержать самого себя психологически. Для этого, во-1-х, необходимо чувственно настроиться, поработать с самим собой. Простить для себя вероятную беду, промах. И заблаговременно разрешить для себя провалить собеседование. Если вы пойдете на собеседование с положительным настроем и, разрешив для себя заблаговременно промашку, плохой ответ, дав для себя право на ошибку, вы снизите свое напряжение. Также весьма отлично помогает имидж-подготовка. Постарайтесь «верно» одеться. Подобрать одежку в деловом стиле, подобающую дресс-коду отрасли, в какой вы работаете и той компании, куда отправляетесь.
Еще одна рекомендация – заблаговременно высчитайте время. Если вы будете опаздывать, торопиться, не можете сориентироваться в незнакомом вам районе, перепутаете улицу либо номер дома и придется перезванивать в компанию для уточнения маршрута, это займет доп время. И, выйдя на собеседование из дома «вплотную», времени может не хватить и это тоже станет поводом для стресса. Освободите себя от этого. Лучше оставьте припас времени, хотя бы для того, чтоб испить стакан воды либо чашечку кофе, снова на уровне мыслей проговорить самопрезентацию либо пройтись по ответам на главные вопросцы. Кандидат, который прибегает на собеседование красноватый и запыхавшийся, производит не весьма не плохое воспоминание. И не только лишь ощущает себя нервным, да и смотрится так же.
Общественное выступление
Вторым пт Наталья Сторжева отмечает общественное выступление либо презентацию.
«Проф дикторы, шоумены, ведущие, артисты молвят, что не испытывать волнения – это как раз признак непрофессионализма, потому что беспокоятся до выхода на сцену все, даже те люди, которые занимаются сиим мастерски. Для того, чтоб общественное выступление прошло гладко, ваше волнение обязано быть управляемым, чуть приметным. В этом случае оно будет чувствоваться аудиторией как некоторая чувственная заряженность, которая поможет вызвать симпатию и придать выступлению легкий шарм. Чтоб взять свое волнение под контроль, идеальнее всего прорепетировать общественное выступление заблаговременно», – гласит Наталья Сторожева.
Домашняя репетиция – это небольшой спектакль. Лучше, чтоб для вас посодействовал кто-то из членов семьи либо, может быть, ваши друзья. Если попросить некоторого, попытайтесь создать это перед зеркалом. Прорепетируйте, как вы будете посиживать либо стоять, какая поза удобна. Непременно делайте это в той одежке и обуви, в какой планируется общественное выступление для чувства расслабленности и удобства. Поэтому что если дома на репетиции на вас футболка, а на выступлении – серьезный костюмчик, это изменит ваше физиологическое чувство собственного тела. Во время домашней репетиции постарайтесь очень приблизить условия к «боевым». Включите настольную лампу и поверните ее так, чтоб свет лупил в глаза, встаньте среди комнаты (может, даже на стул), чтоб сделалось так же тяжело, как будет в большенном зале либо при весьма сильном освещении, чтоб протестировать то волнение, которое вы будете испытывать в настоящих обстоятельствах. Весьма принципиально во время общественного выступления, чтоб отлично звучал ваш глас. Для того, чтоб выровнять уровень собственного голоса, попытайтесь создать домашнюю запись собственного выступления. И послушайте, как звучит ваш глас. Опосля этого можно внести корректировки в выступление: гласить чуток громче либо тише, резвее либо медлительнее.
Переговоры
3-я ситуация – переговоры. Как считает Наталья Сторожева, приготовиться к переговорам труднее, чем к презентации и общественному выступлению. В переговорах от вас зависит лишь половина, ведь еще есть и иная сторона. И их деяния, и вопросцы вы сможете лишь представить, не зная наверное. Потому финал переговоров постоянно неизвестен и к ним сложнее приготовиться. Но сам процесс переговоров легче, чем общественное выступление, поэтому что в их вы постоянно сможете уклониться от вопросца, переформулировать его, отложить обсуждение 1-го вопросца на наиболее позже время и переключиться на вопросец, который для вас дискуссировать комфортнее.
«В переговорах вы сможете попросить паузу – на чай, кофе, перекур, на согласование позиции с сотрудниками либо вышестоящим управлением. Переговоры – процесс наиболее длинный, пластичный и наиболее управляемый. И эти нюансы, непременно, можно применять для собственной выгоды. Чтоб очень отлично приготовиться к переговорам, необходимо создать, как минимум, две вещи. 1-ая – верно выстроить свою свою позицию, чтоб буквально осознавать: что конкретно вы желаете, чем конкретно вы готовы за это заплатить, на какие уступки вы пойти сможете, а где проходит та красноватая черта, которую вы ни в коем случае не сможете переступить. 2-ой момент – это представить и проработать позицию вашего оппонента», – объясняет Наталья Сторожева.
Смоделируйте ситуацию, представите, на чем будут настаивать, о чем будут просить, чего же добиваться. И подготовьте для всякого из этих пт свои аргументы либо возражения. Когда вы уже находитесь в переговорном процессе, когда идет диалог, пытайтесь смотреть не только лишь за логикой переговоров, да и за чувственным фоном, состояние ваших визави: как они агрессивны либо, напротив, размеренны, как покладисты и поддаются вашим чувствам. Если это может быть, пытайтесь задерживать лидирующую позицию в переговорах: не давить, не прессовать собеседника, но мягко и напористо вести его за собой. Это, во-1-х, дозволит для вас понизить свое собственное напряжение, а во-2-х, создать коммуникацию наиболее действенной.
В окончании бизнес-психолог Руслан Ларин дает несколько советов о том, как еще можно понизить волнение перед собеседованием, переговорами либо выступлением.
«1-ый прием «приземление» – необходимо пристально разглядывать предметы в течение минутки. Например, я рассматриваю свои часы либо руки. Фокус внимания перебегает на вещественные вещи от выдуманного переживания. 2-ое – прием «поза силы» (для увеличения тестостерона и убежденности) перед встречей встать либо сесть в позу уверенного человека. Нужно быть в данной нам позе не наименее 2-ух минут. Если тревога не прошла – то во время встречи необходимо открыто сказать собеседнику, что переживаете. Проговаривание волнения понижает волнение в разы», – подытоживает Руслан Ларин.