Посреди нас есть люди, которым от природы на настоящий сон отведено не наиболее 4 – 5 часов в день. Среднему же человеку требуется, как минимум, восемь часов для настоящего отдыха. Но понятие высыпания определяется, пожалуй, не количеством часов, а качеством и глубиной самого сна. Такового эффекта, по воззрению неких учёных – докторов, можно достигнуть, выполняя перед сном некие из поз хатха-йоги. Их правильное выполнение дозволит просыпаться человеку естественным путём уже через три часа, и ощущать себя при всем этом полностью уютно. Сон, при соблюдении правил выполнения упражнений, становится маленьким и глубочайшим. Но, не считая самих упражнений, рекомендуется соблюдать два обычных постулата, а конкретно:
Постулат 1-ый, достаточно необыкновенный – нужно поесть, но не переедать. Создать это нужно для того, чтоб ночкой не пробуждаться от чувства голода.
Постулат 2-ой – проветрить помещение, потому что содержание углекислого газа в комнате, где вы собираетесь спать, обязано быть наименьшим.
Поев и проветрив помещение, дождитесь, когда для вас вправду захочется спать. Как вы почувствуете приближение сна, советуем для вас выполнить комплекс последующих упражнений:
1.Релаксация: лежа на спине – продолжительность упражнения до 1 минутки. Просто расслабьте ваше тело, делая при всем этом плавный вдох и выдох.
2.Стойка на голове – продолжительность упражнения до 3 минут.
3. Снова релаксация – продолжительность упражнения до 1 минутки.
4. Поза кобры: ложимся на животик, ладонями упираемся в пол. Делаем движение скольжения подбородка по полу и приподнимаем голову, откидывая ее как можно далее. Ваш взор устремите в потолок. Продолжительность упражнения до 2 минут.
5. Обычная всем нам «березка». Перебегать на нее опосля «кобры» нужно без отдыха и чем резвее будет переход, тем эффективней будет итог. Продолжительность упражнения до 2 минут. К слову, двухминутная «березка» по издержке энергии равняется к беговой перегрузке на дистанцию 1 км.
А сейчас подскажем для вас несколько легких правил, которые посодействуют ощутить себя бодреньким и энергичным даже опосля недолговременного сна.
Правило 1-ое: расслабьтесь, задумайтесь о кое-чем приятном.
Правило 2-ое: спите при свежайшем воздухе. Сон будет крепче в этом случае, когда форточка в вашей комнате будет приоткрыта всю ночь (то есть темное время суток). Самая удобная для сна температура в помещении – 20 градусов.
Третье правило: пространство для сна обязано быть комфортным. Подушечку и матрас выбирайте средней жесткости.
4-ое правило: не наедайтесь на ночь (то есть темное время суток), в особенности не налегайте на жирную и острую еду. Перед сном лучше испить стакан теплого молока с медом.
5-ое правило: все-же, прислушивайтесь к вашим своим «биологическим часам». Если вы «жаворонок» либо «сова», то ваши часы будут добиваться мало иной подход к решению вопросца длительности и свойства сна.
Шестое правило: ученые обосновали, что ваше недосыпание можно восполнить, выделив для себя один денек в недельку, когда покажется возможность подремать больше 8 часов.
И в итоге, мы советуем перед сном принять теплый душ либо ванну. Ванна принимается за час до отхода ко сну. Мы от всей души возлагаем надежды, что наши маленькие советы пойдут для вас на пользу. Размеренной ночи!