Скоро лето, а ваше тело отнюдь не в лучшей форме. И собрав, наконец, все свое мужество, вы решили, что надо начинать ходить в спортзал, на тренажеры. Пришло время, и куплен абонемент со всеми прилагающимися к занятиям, нужными вещами (кроссовки, спортивный костюм, бутылка негазированной воды и полотенце). Поборов свою лень, идем лепить прекрасную «Галатею» из своего дремлющего неземной красотой, тела.
Придя в тренажерный зал, мы начинаем понимать, что для достижения нужного результата, одного желания маловато будет. Некоторые принимаются в нерешительности бродить по залу от одного тренажера к другому. Другие, предварительно почитав литературу, пытаются заниматься самостоятельно, кто-то обращается к инструктору. И уже вскоре многие желающие, посетив несколько занятий, бросают спортзал и тренажеры, в виду непонимания того, что же все – таки им нужно делать для улучшения своей физической формы.
Конечно, любые занятия желательно проводить по определенной программе, подходящей только вам, вашему телу, возрасту и общему физическому состоянию. Но прежде чем приступать к занятиям, необходимо, все- таки, задать самой себе несколько вопросов:
1. Для чего же, все – таки, вы пошли тренироваться в спортзал? От этого вопроса зависит комплекс упражнений, который назначит вам тренер. Ведь методы занятий будут кардинально отличаться от того, желаете ли вы сбросить вес, или наоборот, подкачать и набрать мышечную массу. А может быть, ваша цель: сделать тело более упругим и поднять общий жизненный тонус организма? Ответив самой себе на эти вопросы, вы убедитесь, что существуют разные подходы и методы тренировок, которые нужно будет заранее обговорить с инструктором по занятиям.
2. Чтобы не хвататься подряд за все упражнения на тренажерах, желательно определиться с самого начала, каким группам мышц вы будете уделять основное внимание. Лучше для вас, если на первоначальном этапе, за вами и за правильностью выполнения необходимых упражнений, понаблюдает и укажет на ошибки инструктор по занятиям. Иначе, в лучшем случае, вы потеряете время, и вам придется переучиваться, либо из-за неправильного выполнения физических упражнений, вы рискуете получить травму, и опять-таки потерять драгоценное время для формирования желаемых форм своего тела.
3. Определитесь с днями для занятий. Посещать зал ежедневно вовсе не обязательно. Не надо тренировать себя до изнеможения. Желание заниматься из-за перетренировок может быстро исчезнуть, да и физически резкие и интенсивные нагрузки, нежелательны для здоровья. Достаточно двух – трех посещений тренировок в неделю, но при этом они должны быть максимально продуктивными и качественными.
4. Важно также определиться со временем посещения спортзала. Тут важен и ваш график занятости, и собственные физиологические наклонности. Для кого-то, утренние занятия будут более удобны, для кого-то – вечерние. Каждая, этот вопрос должна решить для себя сама. Хотя, некоторые исследования общего внутреннего состояния человека показали, что лучшими часами для физических занятий считается время с 16:00 до 20:00 часов.
5. Длительность тренировок. Она зависит от того, как часто вы планируете посещать спортзал. Если, все же решили чаще посещать тренажеры, то достаточно будет 40 – минутных занятий. Если не больше 2-3 раз в неделю, то длительность тренировки должна увеличиться до полутора часов.
6. Решить, какую группу мышц вы будете тренировать. Хотя, для более гармоничного развития вашего тела, внимание следует уделять каждой группе мышц. И только спустя некоторое время, когда вы заметите первый результат, можно будет прорабатывать те мышцы, которые вы бы хотели более увеличить или чуть уменьшить.
7. Определиться с количеством подходов и повторений. Здесь, конечно, вам никак не обойтись без тренера, ведь опыта у новичка в этом вопросе просто не имеется. Но существуют определенное общее правило: если вы хотите нарастить мышечную массу, делайте по 8-10 повторений упражнения в подходе. Если же у вас есть желание создать рельеф на мышцах, тогда число повторений увеличьте до 15-20 раз, но вес тренажерного снаряда при этом, необходимо снижать.
Следуя всем этим нехитрым советам, посещение спортивного зала принесет вам только одно сплошное удовольствие и огромную пользу. Буквально через несколько месяцев, вы с нескрываемым восхищением, радостью и гордостью за себя, будете смотреться в зеркало на свое отражение и уверенно выглядеть на людях.
Удачных вам тренировок!