Питьевая диета — это система питания, которая помогает избавиться от лишних килограммов на длительный период. Диета подразумевает отказ от вредной пищи и пагубных привычек. Система питания рассчитана на разные временные периоды: от трех до тридцати дней.

Что такое питьевая диета

Питьевая диета — это эффективная методика похудения, которая позволяет убрать жировую прослойку и привести тело в порядок. Также диета помогает нормализовать работу желудка, стабилизировать тонус мышц. Питьевая система питания предусматривает следующие цели:

    уменьшение уровня нагрузки на органы ЖКТ;
    стабилизация работы органов пищеварения;
    уменьшение процента жировой прослойки в организме;
    корректировка веса.

Некоторые диетологи считают питьевую диету достаточно агрессивной из-за того, что человеку на некоторое время придется отказаться от твердой пищи. Но здесь имеются и свои плюсы — за месяц можно сбросить от 15 до 20 кг.

[stextbox id=’warning’]Важно! При похудении в обычном режиме этого результата придется дожидаться 9-10 месяцев.[/stextbox]

Виды питьевых диет

Питьевая диета делится на несколько видов в зависимости от своей длительности:

    на 1 день (разгрузочный день);
    3 дня;
    7 дней;
    14 дней;
    30 дней.

Врачи считают, что наиболее щадящей считается семидневный режим питания. Месячная диета оказывает более агрессивное воздействие на человеческий организм и может приводить к развитию побочных реакций.

Сколько можно скинуть за неделю и месяц

Уровень сброшенного веса зависит от особенностей организма человека. На конечные цифры влияют такие факторы, как:

    возраст худеющего;
    наличие некоторых патологий в организме;
    общее состояние организма.

Обычно за неделю людям удается скинуть от 3 до 7 кг. За месяц можно избавиться от 10 до 20 кг.

Как сидеть на питьевой диете: правила

Перед тем как приступить к похудению, нужно ознакомиться со списком правил, которые помогут добиться более продуктивного результата:

    Питьевая диета требует четкого соблюдения режима и употребления пищи в одно и то же время. Диетологи не рекомендуют завтракать, обедать и ужинать каждый день в разное время. Допускается максимальная разница с привычным временем в 10-15 минут.
    Во время похудения придется отказаться от вредной продукции: копчености, сдобные изделия, газированные напитки, фаст-фуд, жвачки. Акцент нужно делать на таких продуктах, как натуральные соки, бульоны, овощи, фрукты.
    На питьевой диете можно пить черный натуральный кофе и чай, предпочтение лучше отдавать зеленым чаям без ароматических добавок.
    В процессе избавления от лишних килограммов необходимо пить как можно больше жидкости. Каждый день худеющему человеку требуется употреблять не менее 2 л чистой воды (можно разбавлять ее соком лимона или лайма).
    Последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна.

Питьевая диета многими диетологами расценивается как экстремальная. Это обусловлено отказом от твердой пищи, которая богата витаминами, насыщенными кислотами и минералами. Из-за дефицита полезных веществ организм человека может испытывать стресс, поэтому для предотвращения развития побочных реакций потребуется применять вспомогательные витаминные комплексы.

[stextbox id=’alert’]Внимание! Ускорить процесс сброса лишнего веса поможет спорт. Умеренные физические нагрузки сделают тело подтянутым и упругим.[/stextbox]

Что можно есть и пить: список

Список разрешенных продуктов на питьевой диете на самом деле весьма скуден. Худеющим в основном необходимо употреблять жидкую пищу: бульоны, супы, напитки. Допускается добавление в рацион твердой пищи при сильном голоде. Чаще всего ее используют в период перекусов.

Жидкости

В период сжигания лишнего веса диетологи разрешают употреблять следующую продукцию:

    Молочные напитки. При этом они должны иметь низкий процент жирности. Из молочных изделий можно пить кефир, ряженку, сыворотку.
    Натуральные соки на основе апельсина, яблока, томатов.
    Минеральная вода (слабой и средней газированности).
    Чай без сахара. Лучше всего, если он будет белым или красным и без вспомогательных добавок.
    Фруктовый кисель.
    Смузи и молочные коктейли домашнего приготовления с минимальным количеством сахара.
    Овощные бульоны без специй и с минимальным количеством соли.
    Бульоны, приготовленные на основе нежирных сортов мяса.

[stextbox id=’warning’]Важно! Худеющим людям разрешено пить черный натуральный кофе (желательно по утрам). Отказаться также нужно от какао, газированных напитков.[/stextbox]

Еда

Твердую пищу можно съедать в период перекуса, когда ощущается приступ сильного чувства голода. Перекус поможет избежать срыва диеты. В списке допустимых продуктов находятся:

    сыр твердых сортов;
    овощи;
    фрукты.

Также перекусывать можно свежими ягодами или небольшой горсткой орехов. Общая калорийность съеденных твердых изделий не должна превышать 300 ккал в сутки.

Подготовка к питьевой диете

Помимо закупки нужных продуктов потребуется предварительно подготовить свой организм к сложной диете.

Чтобы очистить желудок от шлаков и токсинов, необходимо сделать разгрузочный день на одном выбранном продукте (это может быть напиток или какой-то фрукт/овощ). Детокс день поможет привести организм в тонус и подготовить его к тяжелому процессу сброса веса.

Меню

Меню питьевой диеты примерно одинаковое на 7 или 14/30 дней. Каждый день похудения посвящается использованию только одного вида изделий. Именно такой раздельный принцип питания позволяет быстро и эффективно сбросить лишние килограммы на длительное время.

[stextbox id=’perelink’]Читайте также – Диета для похудения в домашних условиях[/stextbox]

На 3 дня

Диета на 3 дня помогает сбросить лишние 2-3 кг. Чтобы добиться положительного эффекта, нужно придерживаться следующего рациона:

    1 д. В течение суток нужно пить только негазированную минеральную воду.
    2 д. Весь день следует пить молочные напитки с низким процентом жира в составе.
    3 д. Необходимо пить натуральные соки по 1-2 стакана за одну трапезу.

[stextbox id=’alert’]Внимание! Выходить из диеты нужно путем постепенного введения в рацион привычной пищи и увеличения ежедневной нормы калорий на 100-200 ккал.[/stextbox]

На неделю

Диета на семь дней считается наиболее эффективной и безопасной. Она позволяет избавиться от 5-7 кг. Как нужно питаться, чтобы похудеть:

    1 д. Пить нежирные молочные изделия: простокваша, ряженка, кефир.
    2 д. Употреблять мясные или овощные бульоны.
    3 д. Пить овощные или фруктовые натуральные соки.
    4 д. Пить зеленый чай без сахара.
    5 д. Выпивать кисель из свежих фруктов и ягод.
    6 д. Весь день нужно пить домашние компоты.

На седьмой день необходимо употреблять ягодные или фруктовые смузи, худеющему человеку также разрешено съесть немного сыра или орешков.

На 10 дней

Чтобы похудеть за 10 дней, стоит придерживаться следующего меню на каждый день:

    1 д. — молочные изделия с низким процентом жирности;
    2 д. — бульоны: овощные или мясные;
    3 д. — соки из овощей или фруктов;
    4 д. — чаи без сахара;
    5 д. — кисель из фруктов и ягод;
    6 д. — компоты;
    7 д. — соки, смузи, кисель;
    8 д. — овощной или мясной бульон;
    9 д. — молочные изделия.

[stextbox id=’warning’]Важно! На десятый день похудения можно пить натуральные соки, а на обед съесть салат из овощей, заправленный подсолнечным маслом.[/stextbox]

На две недели

Принцип питания на четырнадцать дней остается таким же, как и недельный, только в удвоенном виде. Меню выглядит таким образом:

    1, 8 д. — молочная продукция;
    2, 9 д. — бульоны;
    3, 10 д. — соки;
    4, 11 д. — чаи;
    5, 12 д. — кисель;
    6, 13 д. — компоты или соки;
    7, 14 д. — кисель, компот, овощной салат.

Если будет появляться чувство голода, то утолять его можно небольшим количеством орешков или фруктов /овощей.

На месяц

Месячный комплекс похудения основан на том же принципе, что и недельный/двухнедельный режим питания для похудения. Единственная поправка — при длительном жестком похудении на питьевой диете можно смешивать некоторые продукты в один день. Например, в молочный день можно добавлять немного ягодных коктейлей или зеленого чая.

Месяц считается достаточно крупным сроком для питьевой диеты, поэтому человек может начать испытывать сильное чувство голода. Для его утоления можно съедать немного овощного салата в первой половине дня. При этом основной процент съеденной пищи в сутки должен приходиться на долю жидкой продукции.

Правильный выход в зависимости от продолжительности диеты

Правильный выход из диеты помогает не только закрепить результат похудения, но и сохранить его на длительный период. Запрещено после сброса веса на питьевой диете сразу же приступать к полноценному рациону и вводить в него вредную пищу. Это может привести к формированию пищеварительных патологий и последующему набору веса.

Чтобы выйти из диеты, необходимо постепенно добавлять в свое меню запрещенные продукты и увеличивать суточную норму калорий на 100-150 килокалорий. На грамотный выход из питьевой системы питания уходит от 1 до 3 недель.

Рецепты для меню

Ниже представлены рецепты вкусных напитков и жидких блюд, которые можно сделать в домашних условиях.

Ягодный кисель

Для приготовления нужно:

1 кг свежих ягод (малина, смородина, клубника) промыть и перебрать.
Залить плоды 1,5 литрами воды.
Поставить смесь на медленный огонь.
Поварить ягоды 10 минут.
В стакан воды высыпать 5 ложек крахмала, смесь перемешать.
Высыпать крахмал в кастрюлю с ягодной смесью, перемешать.
Дождаться, когда напиток закипит.

Киселю нужно дать время для настаивания. После этого его можно подавать в горячем и холодном виде.

Овощной бульон

Чтобы сделать овощной бульон, необходимо:

Собрать набор овощей на свое усмотрение. Это может быть морковь, лук, перец, сельдерей.
Промыть заготовленное сырье и нарезать на кусочки среднего размера.
Залить полученную массу 1-1,5 л воды, поставить на средний огонь.
Дождаться закипания бульона, сделать огонь слабее.
Добавить в блюдо немного соли, лавровый лист, зелень.

Через 20-30 минут медленного томления необходимо снять бульон с плиты.

[stextbox id=’warning’]Обратите внимание! Сваренные овощи можно использовать для приготовления салатов.[/stextbox]

Компот из фруктов

Для приготовления компота следует:

Подготовить необходимые ингредиенты. Это могут быть яблоки, груши, персики, абрикосы.
Промыть фрукты и нарезать средними кусочками.
Выложить заготовку в 1 л кипящей воды (в кастрюлю).
Добавить немного сахара и цедры лимона.
Проварить фрукты 5-7 минут и выключить заготовку.

Полученный компот потребуется процедить и разлить по банкам.

Плюсы и минусы

К плюсам диеты можно отнести эффективный результат, возможность использования нескольких режимов похудения, восстановление мышечного тонуса.

Минусы диеты — это ее жесткие запреты и ограничения на пищу, которая богата минеральными компонентами и насыщенными кислотами.

Почему может не уходить вес

Если вес не уходит, проблема может крыться в гормональном сбое. Если организм подвергся перестройке, то даже при соблюдении всех правил питания человек может набирать в весе.

Для нормализации состояния потребуется пройти медицинское обследование.

Как придерживаться правил на питьевой диете и не сорваться: советы

Чтобы не сорваться, можно пользоваться следующими советами:

    отказаться от вредных привычек;
    заниматься спортом или хотя бы делать простую зарядку для проработки мышц различных групп;
    перед приемом пищи выпивать стакан воды, чтобы обмануть свой желудок;
    не использовать питьевую диету чаще 2 раз в год для похудения.

[stextbox id=’alert’]Важно! Чтобы не сорваться и продержаться на питьевой системе, можно делать небольшие перекусы из овощей, фруктов или сыра. Однако полноценный рацион должен состоять из жидкой пищи.[/stextbox]

Питьевая диета на 7 дней и более — это действенная система похудения, которая помогает сбросить до 20 кг. Диета считается достаточно жесткой, поэтому диетологи не рекомендуют на ней сидеть более 7-10 дней. В противном случае можно столкнуться с негативными последствиями.

Схожее по теме