Питание для красивой кожи
Каждая женщина мечтает о красивой и по-настоящему безупречной кожи, без всякой косметики и современных препаратов. Но не каждой удается иметь такую кожу. Сейчас существует огромное количество косметических средств, которые способны улучшить состояние нашей кожи. Но увы не одна лечебная косметика не способна сделать нашу кожу действительно здоровой и сияющей. Вся красота начинается изнутри и в основном зависит от того что мы употребляем в пищу. Давайте рассмотрим какие продукты необходимы нашей кожи.
Откажитесь от простых углеводов. Простые углеводы в повседневной нашей жизни являются основой нашего питания.Такие продукты как макароны, лапша, белый хлеб, картофель, рис, сахар являются простыми углеводами. Они очень быстро перевариваются, тем самым повышая уровень инсулина в крови. Но потом этот уровень быстро падает и у нас появляется чувство голода или съесть что-нибудь сладенькое. Старайтесь меньше употреблять таких продуктов и заменять их сложными углеводами – макаронами твердых сортов пшеницы, коричневым рисом, хлебом цельнозерновым.
Как можно больше употребляйте в пищу морепродукты. Они являются источником очень важных для красоты кожи и волос кислот Омега-6 и Омега-3. Такие кислоты обладают свойством устранять и предотвращать воспаления на коже, лечению и профилактики угревой сыпи, очищают поры, снабжают кожу питательными веществами и увлажняют ее изнутри.
Включите в свой рацион оливковое масло. Это масло очень полезно просто необходимо не только для красоты кожи и волос, но и для всего организма в целом. Если вы боретесь с лишними килограммами и полностью отказываетесь от жиров, то ваша кожа может от этого пострадать. Именно недостаток в рационе жиров может привести к шелушению и сухости кожи. Если вы употребляете меньше 20 г жиров, то ваша кожа не может сама себя увлажнять, а наш организм не может усваивать необходимые нам витамины.
Старайтесь кушать больше продуктов, богатых витаминами и минералами необходимыми для кожи. К ним относятся витамины А, Е, В цинк и селен. Они замедляют процесс старения кожи и позволяют выглядеть ей моложе. Витамин А является для кожи одним из самым необходимым. При его недостатке наша кожа грубеет и шелушится. Он участвует в процессе утолщения рогового слоя кожи.
Витамин А содержится в яичном белке, рыбьем жире, говяжьей печени и сливочном масле. А в овощах и фруктах, таких как морковь, свекла, лук, абрикосы и другие, содержится провитамин А – каротин, который превращается в витамин у нас в организме.
Витамин Е способствует правильному обмену веществ, устраняет раздражения, активирует регенеративные процессы в коже. Содержится в кукурузном масле, семенах подсолнечника, арахисе, миндале, свекле, неочищенном рисе, зеленых частях растений.
Витамины группы В (В1, В2, В6). В1 – тиамин тонизирует ткани, регулирует углеводный обмен в организме. Содержится в молоке, говядине, зеленом горошке, ржаном хлебе. Без витамина В2- рибофлавина не может быть и речи о красивой и здоровой кожи. Он учавствует в образовании и усвоении жиров и белков в организме, придает коже свежий и здоровый вид. Витамин В2 содержится практически во всех кисломолочных продуктах, а также в курином мясе, рыбе, цветной капусте, зеленом луке и укропе.
Антиоксиданты цинк и селен необходимы для заживления ран, улучшают обменные процессы в коже и замедляют процессы старения. Цинк содержится в постной говядине, устрицах, тыквенных семечках, молоке. А селеном богаты морепродукты, яйца, помидоры, чеснок, грибы, семена подсолнечника.
Витамин С – незаменимый не только для кожи, но и для всего организма в целом. Он стимулирует обновление клеток кожи и выработку коллагена, который придает коже эластичность и упругость, также проявляет свойства антиоксиданта.
Пейте как можно больше жидкости и увлажняйте кожу изнутри, для того чтобы ваша кожа выглядела ясной, здоровой и свежей. Имеется в виду чистая не газированная вода. Зеленый чай или натуральные свежевыжатые соки. Не переусердствуйте с кофе и черным чаем, так ка они содержат очень много кофеина, который портит цвет лица.
Если ваша кожа склонна к покраснениям избегайте алкоголь (особенно красное вино) и специи.
Ухаживайте за вашей кожей не только снаружи, но и изнутри и вы будете выглядеть всегда красивой и неотразимой!!!