Проблема лишнего веса беспокоит многих. И не потому, что стройная фигура гораздо приятнее взгляду окружающих. Избыточный вес сказывается на здоровье, с ним связан ряд болезней. Не стоит пользоваться изнуряющими диетами, чтобы привести вес в норму. Лучший способ сбросить вес — правильно питаться, использовать продукты для похудения, обогащенные полезными веществами, необходимыми для жизнедеятельности человека, забыть о сидячем образе жизни.
Существуют ли продукты для похудения
Диетологи рекомендуют при составлении рациона обратить внимание на продукты, которые способствуют похудению.
Они условно делят на три вида: белковая и углеводная пища, и жиросжигатели. Продукты низкокалорийные, но высокой пищевой ценности.
При правильном употреблении овощи и фрукты, зелень и рыба, нежирные мясные продукты позволят дольше чувствовать сытость после еды и в то же время улучшить самочувствие, поднять настроение, повысить мозговую активность.
10 самых полезных и диетических продуктов для снижения веса
В составе представленных ниже продуктов большой объем воды, много жиров и клетчатки. В них достаточно минералов и витаминов, питательных элементов. В то же время это лучшая еда для похудения.
Продукты для похудения, список:
-
Яблоки. Всего 3 штуки в день за 30 мин. до еды позволят покупать одежду меньшего размера. Но яблоки, выращенные в домашних условиях. В противном случае возможно присутствие пестицидов.
Яйца. Исследования показали, что человек, съевший 2 яйца на завтрак, в день потребляет на 400 калорий меньше. И после яиц сытость продолжается от 6 до 12 часов.
Цветная капуста — это продукт, способствующий похудению. Содержащиеся в капусте элементы (витамин C, фолиевая кислота) сжигают лишний жир. Ее едят в неограниченных количествах. Замена цветной капусты — брокколи, шпинат.
Йогурт обезжиренный. Соединение кальция и других активных элементов повышает скорость сжигания жиров.
Овсянка. Диетологи рекомендуют завтракать овсянкой. В этом случае добиться снижения индекса массы тела значительно проще. Заменить овсянку можно овсяными мюслями, смешанными с йогуртом, соком, сушеными фруктами.
Арахис. Так же, как миндаль или орехи, арахис за счет белков и жиров замедляет пищеварение, снижает ощущение голода, что ведет к похудению.
Суп. Поклонники здорового образа жизни знают, что нужно кушать суп, чтобы похудеть. Если в течение полугода дважды в сутки употреблять по 250 мл супа на бульоне, происходит значительное снижение веса. За счет бульона увеличивается объем принимаемой пищи. Но суп без кукурузы, картофеля, мучных изделий.
Рыба. Белая рыба в вареном виде повышает уровень сытости. Причем калорийность на 35 % ниже, чем при употреблении свинины или говядины. К рыбе для вкуса добавляется имбирь, сок лайма, соус соевый.
Манная крупа гораздо полезней в похудении, чем белый рис и макароны. У крупы низкий объем клетчатки и потому она лучше усваивается. В манке много железа, витаминов B6 и E, регулирующих ощущения голода.
Салат. Самое полезное кушанье для похудения. Объемная порция салата из свежих овощей, приведет к меньшему потреблению калорийных продуктов. Однако заправка салата майонезом, сметаной или специями вредна.
[stextbox id=’warning’]Внимание! Употребляя эти продукты, удастся, если не сбрасывать по несколько килограммов в неделю, то хотя бы держать вес на одном уровне.[/stextbox]
Что есть, чтобы быстро похудеть: список
Следует рассмотреть подробнее, что нужно есть из диетических продуктов, чтобы похудеть.
Белковая еда
При регулярном употреблении белки будут расщеплять жировые отложения и формировать красивую фигуру.
Виды белковых продуктов
Животного происхождения
Растительного происхождения
-
курица, индейка, крольчатина;
субпродукты, рыба, морепродукты, икра, молоки;
яйца;
молочные и кисломолочные продукты.
-
соя, бобовые культуры;
отруби, зерно;
мучные изделия;
зеленые овощи;
орехи;
морская капуста и водоросли;
семечки льна, конопли, тыквы.
В рамках здорового питания рекомендуются оба вида белковых продуктов.
Углеводные продукты
Углеводы — источником энергии, которая идет на расщепление жиров, белков и витаминов. Быстрые углеводы считаются вредными. Применяются после физических и спортивных нагрузок и для похудения не подходят.
[stextbox id=’alert’]Обратите внимание! Медленные углеводы (полезные) будут долго расщепляться, потому и еда переварится нескоро. А потому сытость ощущается длительное время.[/stextbox]
Углеводные продукты
Что есть, чтобы похудеть
Что нельзя есть, чтобы похудеть
-
рис;
гречку;
горох;
фасоль;
перловку;
хлеб ржаной;
макароны твердых сортов.
яйца;
молочные и кисломолочные продукты.
-
картофель;
белый рис;
белый хлеб;
шоколад, мороженое, мед, сахар;
любые кондитерские изделия;
яблоки и груши сладких сортов;
алкоголь, сладкие напитки.
Низкокалорийные продукты
При составлении рецептов и меню для похудения используется понятие калорийность, зависящее от содержания БЖУ.
[stextbox id=’warning’]Внимание! Низкокалорийными считаются продукты, переваривание которых требует больше энергии, чем имеет сам продукт.[/stextbox]
Что можно есть при похудении, чтобы сжигался жир? При выборе продуктов диетологи советуют опираться на условное число 100 — низкокалорийный тот продукт, на 100 г которого приходится около 100 килокалорий.
Вода содержит 0 калорий и для пищеварения просто необходима. При болезнях почек объем воды ограничен. При отсутствии противопоказаний норма потребления воды в сутки 30 мл на 1 кг веса. То есть девушке с весом 55 кг нужно выпивать 1650 мл чистой, негазированной воды.
Эффективные низкокалорийные продукты:
-
Напитки (0–39 ккал): лимонад, хлебный квас. Соки — персиковый, апельсиновый, морковный, лимонный.
Зелень (12–29 ккал): сельдерей, салат, ревень, шпинат, базилик, щавель.
Овощи (11–80 ккал): огурцы, кабачки, редис, баклажаны, томаты, сладкий перец. Далее, капуста, редька, цветная капуста, морковь, чеснок, зеленый горошек.
Бобовые: бобы — 59 ккал, в остальных наименованиях везде более 300 ккал.
Рыба: рекомендованы низкокалорийные сорта, например, треска — 78, салака —153 ккал.
Морепродукты: низкая калорийность у морской капусты — 5,4 ккал. В мясе кальмара — 100 ккал.
Молочная продукция: от обезжиренного кефира (0 ккал) до 3,2 % молока (58 ккал).
Мясо: самая легкая пища для переваривания — сердце говяжье (95 ккал). Тяжелая еда — жирная свинина (365 ккал) и гусь (369 ккал).
Фрукты и ягоды. Диетологи рекомендуют продукцию в 25 — 62 килокалории. В эту категория попадают все ягоды и фрукты, кроме шиповника свежего и сушеного.
[stextbox id=’alert’]Дополнительная информация. Низкой калорийностью (0) отличается зеленый чай, который в сочетании с жиросжигающими добавками (лимон, киви, имбирь и другие) благоприятно сказывается на регулировании веса.[/stextbox]
Для похудения живота
Убрать выпирающиеся бока помогут ягоды и фрукты, овощи без крахмала. Вводятся постное мясо, рыбные блюда, морепродукты, злаки. Для перекусов подойдут семечки, орехи, нежирное молоко. Вместо животных жиров, вводятся растительные масла. Кроме того, специалисты рекомендуют:
-
Пить в сутки не менее 2 л чистой воды без газа.
Употреблять в день 2 порции свежих ягод или фруктов.
На завтрак кушать кашу из нешлифованного зерна.
Вводить в рацион протеиновую пищу.
Обязательны физические упражнения, даже не выходя из дома, использование антицеллюлитных кремов для коррекции живота и ляшек, проведение обертываний, ношение пояса для похудения.
[stextbox id=’warning’]Внимание! Мужчинам и девушкам, желающим избавиться от жира на животе и в области талии, следует внимательно изучить свою фигуру. Похудение не поможет, если окружность талии больше чем бедер. Требуется консультация эндокринолога.[/stextbox]
Что нужно кушать на диете
Для правильного обмена веществ мужчина должен ежедневно пить 2,5 л воды, получать витамины, кальций, белок. Поэтому исключать мясные продукты нельзя.
Что надо есть мужчине, чтобы похудеть:
-
рыбу и морепродукты;
говядину отварную, курицу, индюшку;
каши;
горох, фасоль, чечевицу;
отрубной или цельнозерновой хлеб;
мед, фрукты свежие и сушеные;
свежие овощи, ягоды;
орешки, семечки;
какао (немного).
Читайте также – Быстрое похудение без диет
Какие продукты будут мешать похудению: жареные и копченые изделия, жирное мясо, масло сливочное, соусы — кетчуп и майонез из магазина, сладости и выпечка.
Что можно есть женщине, чтобы похудеть:
-
рыбу (лучше лосось);
курицу (желательно грудка);
хлеб зерновой;
яйца куриные, молоко;
овощи, фрукты, сухофрукты;
кашу овсяную.
Необходимо правильно распределять продукты в течение дня. Каша и картофель подойдут для первой половины дня. Жиры оставить на перекус. На ночь разрешить себе съесть яйцо или стакан кефира. Белковые продукты едят в любое время дня.
[stextbox id=’alert’]Важно! Ограниченно доступные продукты для похудения женщин: морковь, свекла, картофель. Бананы, виноград, сливки, сметана, шоколад. Хотя бы раз в неделю можно позволить вкусный сладкий продукт.[/stextbox]
Какая еда мешает похудеть и что нужно исключить из рациона
Организм каждого по-своему реагирует на недостаток продукта в рационе. Но есть 4 продукта, при отсутствии которых не пострадает человек и будет худеть.
Что не есть, чтобы худеть:
-
Сахар. Продукт вреден как в чистом виде, так и в составе пищи. Но полностью отказаться от сладких продуктов нельзя. Диетологи рекомендуют сладости, содержащие не более 300 ккал.
Мука белая. Макаронные изделия, хлеб из белой муки быстро превращаются в сахар. Рекомендуется заменять простые углеводы сложными, основой которых являются цельнозерновые изделий.
Плохие жиры. Такие субстанции скрываются в маргарине, мясе, молочных продуктах, полуфабрикатах. Их необходимо изгонять из организма как можно быстрее.
Кофеин. С одной стороны кофеин бодрит. Но, как только заканчивается его действие, организму нужна новая доза кофе и сахара. С другой стороны прием кофеина ведет к потере кальция. Потому диетологи советуют заканчивать чашку кофе стаканом молока или ложкой йогурта. Любителям кофе рекомендуется продукт без кофеина.
Исключение этих продуктов из рациона будет помогать похудению.
Составляя ежедневное меню, следует выбирать продукты, которые вызывают ощущение сытости. Они не приведут к резкой потере веса, но помогут съесть гораздо меньше пищи. А значит, лишний вес не будет набран и возможно долгожданное похудение.