Что бы съесть, чтобы похудеть?

А вот что: завтрак должен состоять из: сока; фруктов; молока; хлопьев; зерновых хлебцев; йогурта или творога.

Именно такой завтрак поможет вам настроиться на рабочий лад, быть энергичной, а главное — вечером уже не будет желания съесть всё, что попадается на глаза в холодильнике. Очень важно дополнять свои приёмы пищи фруктами или овощами – они дают эффект сытости, при этом с минимальным содержанием калорий.

Самый известный приём для поддержания фигуры: есть часто, но маленькими порциями – отлично работает для всех. Такие перекусы должны быть каждые 4 часа после сбалансированного завтрака. Секрет в том, что частые приёмы пищи позволяют поддерживать уровень сахара в крови, таким образом, избавляя нас от чувства голода и даже смены настроения. Важно не полениться и носить с собой на работу пару фруктов и прочих низкокалорийных перекусов.

Питаться часто по чуть-чуть – это, конечно же, хорошо, но как же определить это заветное «чуть-чуть» не прибегая к взвешиванию порции? Вот несколько примеров размера перекуса: самое известное мнение – порция должна равняться количеству пищи, помещаемой в пригоршню – это примерно пол чашечки риса; кусочек сыра 30-40 грамм равен по размеру спичечному коробку;

100 грамм мяса – размер колоды карт.

Самые правильные пропорции, с точки зрения диетологов: три четверти тарелки отдаётся под овощи, бобовые, фрукты; одна четверть — белковая пища.

Очень важно класть всю пищу себе в тарелку, а не кушать с общего блюда, так вы рискуете не уследить за собой и съесть лишнее.

Похудение требует жертв?

Не всё так сложно, но и не просто. Если вы не устояли перед соблазном кусочка пиццы на обед с коллегами, то потом придется совершить пешую прогулку или отказаться от чего-то схожего по калорийности на ужин. Некоторым легче перейти к диетическому питанию, постепенно понижая свой рацион на 100 калорий в день. Главное – разнообразьте свой рацион цветом, тут придут на помощь фрукты, ягоды и овощи, которые отлично сочетаются с мясом.

Могут ли диетические блюда быть вкусными? Конечно, могут. Для этого в магазинах выделены огромные стеллажи со специями. Для особых вкусовых ощущений достаточно выбрать несколько приправ, которые нравятся лично вам по запаху. Для дополнения десертов из творога, а также кофе с молоком, можно использовать ваниль и корицу.

Замените обычный хлеб, зерновым. Вместо майонеза и сметаны к мясу используйте горчицу.

Как перестать хотеть есть?

Всем известно мнение, что нашему мозгу нужно 20 минут для того, чтобы осознать, что мы уже в полной мере наелись. Потерпите минут 15, прежде чем приступать ко второму, вы съедите в двое меньше, а может, и вовсе воздержитесь от дополнительного приёма пищи. Готовьте быстрее, тогда у вас не будет шанса похватать лишние угощения по ходу готовки, о которых вы, приступая к пище, даже не вспомните. Возможно, тут вам помогут заранее почищенные овощи, размороженное с утра мясо и т. д.

Важно также пить больше воды, по стакану каждые 2 часа, она поможет не набрасываться на пищу.

Помогут ли тренировки в борьбе с аппетитом?

Ответ – да, только если тренироваться вы будете не с утра, а часов в 17-18. Также помогают усмирить аппетит домашние дела: мытьё полов, глажка белья, стирка и т. д. Замена лифта подъёмом по лестнице — отличная альтернатива степ-аэробике.

Как запастись терпением и не сорваться?

Самый простой вариант – ищите родственные души, вдохновляйтесь успехами близких, друзей или знаменитостей. Одевайтесь красиво и модно. Сократив расходы на гастрономические удовольствия, у вас получится чаще пополнять свой гардероб модными вещичками. Добавьте романтики, больше гуляйте, любуйтесь закатом, городскими пейзажами, всё это поможет вам почувствовать себя лидером на пути к совершенству и непременно добиться успеха.

Добавить комментарий